Como escolher um suplemento

Nem todo mundo precisa de um suplemento – muitas pessoas obtêm os nutrientes de que precisam de uma dieta saudável e equilibrada. Portanto, o primeiro passo é entender se você precisa fazer ums, ao escolher um ashwagandha em pócid:frame-74432DC8ADF2B9C07293BE4116620AE0@mhtml.blink

Os motivos mais comuns pelos quais alguém pode tomar um suplemento incluem:

  • idade – por exemplo, o risco de deficiência de vitamina D aumenta com a idade
  • medicamentos – por exemplo, inibidores da bomba de prótons (IBP), podem inibir a absorção de vitamina B12
  • condições médicas – por exemplo, a doença celíaca pode causar deficiências de nutrientes devido a danos na parte do intestino que está envolvida na absorção
  • alergias alimentares – algumas pessoas com alergias têm uma dieta limitada, por isso não podem obter todos os nutrientes de que precisam dos alimentos
  • tipo de dieta – por exemplo, pode ser difícil obter vitamina B12 suficiente de uma dieta vegana
  • gravidez – é recomendado que todas as mulheres que estão tentando engravidar tomem um suplemento de ácido fólico

Um exame de sangue também pode ajudá-lo a entender se sua dieta está fornecendo todos os nutrientes de que você precisa. Com base nisso, você pode tomar uma decisão informada sobre se precisa ou não de um suplemento.

Se você está tomando algum medicamento ou tem um problema de saúde, sempre deve falar com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.

Como escolher um suplemento de alta qualidade

Depois de decidir que um suplemento é o que você precisa, o próximo passo é encontrar um de alta qualidade.

O que estar atento
Fique atento a quaisquer suplementos que façam alegações ousadas – por exemplo, um suplemento que ajuda a construir músculos ou queimar gordura. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é!

Leia os ingredientes
Certifique-se sempre de ler os ingredientes. Se listar algum ingrediente que você não reconhece ou entende, pesquise-os para ter certeza de que não é um aditivo desnecessário. Suplementos de baixa qualidade podem conter aditivos que impedem seu corpo de absorver o ingrediente ativo (o nutriente que você deseja).

Freqüentemente, você pode obter uma indicação da qualidade de um suplemento verificando as informações ‘livre de’. Isso pode incluir, ‘livre de’:

  • glúten
  • trigo
  • lactose
  • ovos
  • soja
  • marisco
  • nozes
  • amendoim
  • conservantes artificiais
  • colorantes artificiais
  • OGM

É particularmente importante ler o rótulo se você for alérgico .

Verifique a dosagem
É muito importante escolher um suplemento que tenha a dosagem certa para você . Pode haver um equilíbrio tênue entre obter o suficiente e suplementar em excesso. Mais nem sempre é melhor!

Tomar muito de um suplemento alimentar pode causar problemas de saúde – por exemplo, muita vitamina D pode levar a uma condição chamada toxicidade da vitamina D. Isso é raro, mas ainda vale a pena prestar atenção às doses em seus suplementos.

Além disso, a dose só faz parte do quadro. Você também precisa considerar a biodisponibilidade do ingrediente ativo.

Verifique a biodisponibilidade A
biodisponibilidade se refere à quantidade de nutriente que seu corpo é capaz de absorver . Existem muitas formas diferentes de nutrientes e alguns são muito mais fáceis de absorver do que outros.

Por exemplo, o magnésio está disponível em muitas formas diferentes, como cloreto, sulfato, bisglicinato, taurato ou citrato de magnésio. Alguns deles são mais fáceis de absorver, mas também podem ter benefícios diferentes. Portanto, vale a pena fazer sua pesquisa ou trabalhar com um profissional de saúde para encontrar o formulário certo para você.

Considere o custo Os
suplementos podem ser muito caros – portanto, procure um preço que funcione para você e, se necessário, um preço que você possa pagar a longo prazo. Pode haver uma compensação entre o custo e a qualidade do suplemento , então você precisa encontrar o equilíbrio certo.

Lembre-se de que os suplementos só valem o dinheiro se você se lembrar de tomá-los – defina um alarme para lembrá-lo!

Verifique onde é feito
Se você quiser se sentir confortável com sua pegada de carbono, verifique se seus suplementos são feitos no Reino Unido .

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