O que é esgotamento digital e o que você pode fazer a respeito?

O número de usuários de smartphones aumenta a cada ano – assim como o tempo em que prestamos atenção ao pequeno aparelho com suas possibilidades ilimitadas. Mais e mais observadores estão soando o alarme e prevendo o esgotamento digital.

Um usuário médio gasta cerca de duas horas e meia por dia com seu smartphone. Cada um tem que decidir por si mesmo se isso é muito ou pouco. No entanto, o fato é: os smartphones estão desempenhando um papel cada vez mais importante em nossas vidas. Dando isso voluntariamente? 

Absolutamente inimaginável para a maioria. É ainda mais importante perceber regularmente que o uso constante de smartphones também pode trazer alguns perigos.

A pesquisa se concentra no esgotamento digital

Em primeiro lugar: o termo “burnout digital” dá a impressão de que vem da medicina, mas pode ser descrito como um termo da moda na mídia. Até o momento, não há resultados de pesquisas suficientes que provem um tipo de esgotamento, desencadeado pelo uso (excessivo) do telefone celular.

No entanto, a ciência agora descobriu o assunto por si mesma e iniciou seus primeiros estudos sobre o uso de smartphones na Alemanha. Um deles – realizado por pesquisadores da Universidade de Bonn – concluiu que todo alemão usa o smartphone em média duas horas e meia por dia e o alcança cerca de 88 vezes nesse período. Os jovens chegam a fazer isso por três horas ou mais.

Os pesquisadores estão preocupados com esses números. Em sua opinião, o uso “normal” do smartphone há muito excedeu um nível saudável. O que muitas vezes é conhecido como “smombie” (palavra de smartphone e zumbi) na linguagem dos jovens não é conhecido apenas pela geração mais jovem. Mais e mais adultos mal conseguem tirar os olhos da tela.

Impotente, exausto, insatisfeito: quando o smartphone deixa você doente aos poucos

Aqui, um gosto, um comentário apreciativo e um novo seguidor – especialmente as redes sociais (que são usadas principalmente via smartphone) garantem um rápido momento de felicidade no meio. Cientistas como Alexander Markowetz, que pesquisou extensivamente o tema do esgotamento digital e já escreveu um livro sobre isso, observam há algum tempo que os smartphones contribuem para que nossa vida social seja deslocada cada vez mais para o espaço digital . Interação real, felicidade real, reconhecimento honesto – cada vez com mais frequência em falta.

comodidade, a superestimulação, o medo de perder algo e, por último mas não menos importante, a disponibilidade permanente decorrente do uso do smartphone, promovem o desgaste digital e contribuem para que os usuários muitas vezes fiquem impotentes, insatisfeitos, exaustos e infelizes .

O que fazer quando houver ameaça de esgotamento digital?

Você tem a sensação de que seu smartphone está roubando cada vez mais energia e que uma certa insatisfação está se espalhando? Não é de admirar, porque o fluxo interminável de informações que o dispositivo móvel disponibiliza para nós esgota o cérebro e pode realmente causar sensações semelhantes aos sintomas de esgotamento “real”.

Quando você notar que o estado de exaustão está se tornando normal, é hora de puxar o cordão umbilical e prescrever uma dieta para smartphones . Aqui você pode proceder da seguinte forma:

  • Defina horários fixos do dia em que você usa o smartphone (por exemplo, apenas entre 8h e 18h)
  • Defina horários “sem telefone celular” dentro deste período, que você pode expandir passo a passo
  • Defina com que frequência por dia você verifica seus e-mails, Facebook etc. (quanto mais raro, melhor)
  • Organize alternativas como despertador clássico, notebook e câmera digital para substituir o smartphone
  • Crie uma compensação analógica para o uso do smartphone, por exemplo, um hobby
  • Pratique conscientemente sem fazer nada – primeiro apenas por alguns minutos, depois mais e mais

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